Советы минздрава Удмуртии по восстановлению сна
Бессонница и недосып могут привести к развитию серьёзных заболеваний, таких как диабет и депрессия.
Первая рабочая неделя 2026 года началась, но после долгих новогодних праздников многим сложно вернуться к прежнему ритму. Часты жалобы на недосып и бессонницу, которые отнимают силы для рабочих задач. О способах нормализации режима рассказала пресс-служба минздрава Удмуртии.
Значение сна для здоровья человека невозможно переоценить. То, как, где и когда мы спим, прямо влияет на работу мозга. Недосыпание и сбитый режим дня могут ухудшить самочувствие и привести к различным болезням. Люди, которые мало спят, со временем становятся раздражительными, тревожными, уставшими и подавленными. Это повышает риск развития депрессии, болезни Альцгеймера, ожирения, диабета второго типа и других заболеваний.
Поэтому важно без промедления начать восстанавливать режим сна. Но как это сделать?
Во-первых, перед сном обязательно проветривайте спальню. Свежий воздух, согласно исследованиям, улучшает качество сна, делая его более глубоким. Это помогает организму лучше восстановиться за ночь.
Во-вторых, стоит гулять примерно за час до отхода ко сну. Это насыщает тело кислородом и снижает уровень стресса и тревожности, которые часто вызывают бессонницу.
В-третьих, ложитесь спать в полной темноте. При отсутствии света организм вырабатывает гормон мелатонин, напрямую влияющий на циклы сна и бодрствования.
В-четвёртых, исключите использование гаджетов перед сном. Свет от экранов смартфонов также мешает выработке мелатонина.
